desconstrua mitos

Isso é mito! O treinamento funcional trabalha diferentes capacidades físicas combinadas com atividades diárias, é indicado para todas as idades, pois sua prática mantém um corpo funcional para o dia a dia. O importante é praticar sob a supervisão de um professor. Ele irá adequar o treino, ajustando volume e intensidade de acordo com histórico de saúde e aptidão física do aluno.

Depende! A muitos anos, existe a idéia de que quanto mais tempo ficar na esteira, mais vai emagrecer. O que não deixa de ser verdade, pois o gasto calórico é maior. Porém, estudos atuais mostram que o principal fator para emagrecimento é a INTENSIDADE do exercício, e não o volume. É muito mais vantajoso do ponto de vista metabólico, realizar 30 minutos de exercício intenso do que 60 minutos de exercício leve. 

Muitas pessoas acham que a musculação não é indicada para emagrecimento, por ter um menor gasto calórico. Porém, existem muitos benefícios que auxiliam no emagrecimento. 

Após o exercício, o consumo de oxigênio não retorna imediatamente aos valores de repouso. O consumo excessivo de oxigênio pós-exercício é conhecido como EPOC. Dependendo da intensidade do treino resistido, essa taxa de EPOC também aumenta o gasto calórico. Além do que a musculação aumenta a TMB, que é a taxa de kcal que seu corpo gasta para funções vitais.

Com certeza NÃO! Os hábitos são comportamentos que são automatizados pelo nosso cérebro com o objetivo de poupar energia. Esses comportamentos são sempre ativados por gatilhos, que podem ser rotinas ou acontecimentos. Ao ativado, esse gatilho automaticamente te leva a alguma ação. 

Nós não abandonamos hábitos, nós os substituímos, principalmente mudando os gatilhos. Mas cuidado! o hábito antigo está ali, guardado, apenas esperando uma ativação sua para voltar a tona. Por isso muita gente sofre no efeito sanfona! Porque o hábito pré dieta não foi deletado, ele só foi substituído por outro hábito (choque) que não tem como ser sustentado.

A osteoporose é uma doença degenerativa, que confere a seus portadores a condição de fragilidade de sua estrutura óssea. Está presente principalmente em mulheres na fase pós-menopausa e idosos de âmbos os sexos. O tratamento engloba uma combinação de fatores para sua recuperação. Dentre eles a atividade física. Quando realizamos um exercício com impacto, aplicamos uma carga mecânica sobre o osso, ocasionando uma força de compressão. Essa força gera o efeito Piezoelétrico, que é a troca de cargas positivas e negativas entre a superfície e a parte interna do osso, sendo um fator determinando na fixação de cálcio. Ou seja, quando aplicamos uma carga, estimulamos o aumento da densidade óssea, fortalecendo os ossos. Precisa de exercício para tratar osteoporose? Procure um exercicio com impacto!

Os exercícios abdominais são usados em diferentes sessões de treino, pois são muito importantes para uma boa estabilidade do CORE. Assim como todo exercício resistido, eles estão associados com fortalecimento muscular. No entanto, quando pensamos em emagrecimento, devemos pensar em gasto calórico. Ou seja, não adianta fazer abdominais para perder a barriga que deseja, sozinhos eles não geram um gasto calórico suficiente para proporcionar o emagrecimento, mas se unidos à uma rotina de exercícios bem orientada, aumentas as chances de bons resultados.